Bagaimana cara Berenang Dengan Benar Untuk Pemula – Belajar berenang bisa jadi menakutkan jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan. Namun jangan khawatir ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat belajar berenang tidak terlalu menakutkan. Setelah Anda menguasainya, berenang akan menjadi sangat mudah. – simeiz-aquapark
Bagaimana Cara Berenang Dengan Benar Untuk Pemula
Bagian 1 Menjadi Nyaman di Air
1. Lepaskan rasa takut Anda
Banyak orang menunda belajar berenang karena takut tenggelam. Sementara tenggelam memang terjadi, kebanyakan dari mereka bisa dicegah dengan langkah-langkah keamanan sederhana. Ikuti panduan ini setiap kali Anda berenang, dan kemungkinan tenggelam akan berkurang drastis:
- Jangan berenang sendirian. Selalu pergi berenang dengan satu orang lain yang merupakan perenang yang kuat, jika tidak beberapa orang lain. Area dengan penjaga pantai biasanya merupakan tempat terbaik untuk berenang.
- Jangan mulai berenang di air yang bergerak. Jika Anda belajar berenang di laut atau sungai, Anda harus lebih peka terhadap gerakan air. Jika Anda harus belajar berenang dengan cara ini, cobalah untuk memastikan Anda bersama seseorang yang tahu apa yang dia lakukan, dan pastikan untuk membaca langkah tentang keluar dari arus deras atau sungai yang deras (di bawah).
- Gunakan perlengkapan keselamatan yang tepat sampai Anda memiliki pengalaman air yang cukup dan cukup nyaman di dalam air.
- Tetap dalam kedalaman yang bisa Anda tangani. Saat Anda pertama kali belajar berenang, jangan masuk ke air yang terlalu dalam untuk Anda bisa berdiri. Dengan begitu, jika ada yang tidak beres, Anda bisa berdiri dan bernapas.
- Hindari berenang selama kondisi cuaca buruk. Berenang di pancuran hujan ringan seharusnya baik-baik saja, tetapi jika Anda melihat atau mendengar badai mendekat, segera keluar dari air. Aturan ini harus diikuti terlepas dari seberapa baik Anda bisa berenang.
- Jangan berenang di air yang terlalu dingin. Dalam air dingin, tiba-tiba bisa menjadi sulit untuk menjaga anggota tubuh Anda tetap segaris.
2. Biasakan mengambang
Saat Anda berada di dalam air, berpeganganlah pada sisi kolam atau dermaga, dan biarkan kaki Anda melayang di belakang Anda kaki Anda akan terangkat dengan mudah jika Anda membiarkannya. Tapi, bagi sebagian orang, mereka suka tenggelam ke dasar, sementara tubuh bagian atas Anda melayang. Jangan khawatir; coba lagi metodenya. Berlatihlah melakukan ini di perut dan punggung Anda, sampai Anda terbiasa membiarkan setengah dari tubuh Anda mengapung:
Baca Juga : 7 Kolam Renang Terbesar Di Dunia
Cobalah melayang di punggung atau perut Anda segera setelah Anda siap. Tetap di kedalaman yang dangkal sehingga Anda bisa berdiri jika tidak berhasil. Mungkin terasa aneh jika ada air di sekitar telinga Anda saat hidung dan mulut Anda berada di udara, tetapi Anda akan terbiasa. Untuk stabilitas ekstra, letakkan lengan Anda di sudut kanan sehingga tubuh Anda membentuk “T”. Saat melayang untuk pertama kalinya, Anda bisa mencoba menarik napas dalam-dalam lalu melayang. Jika paru-paru Anda penuh dengan udara, tubuh Anda pasti akan mengapung. Lakukan ini sampai Anda lebih berpengalaman.
3. Jangan panik
Selalu ingat ada fallback jika Anda berada di kedalaman yang tidak terkendali atau tidak dapat mengapungkan anggota tubuh Anda di punggung Anda. Jangan memukul-mukul atau mulai bernapas dengan cepat jika Anda tidak bisa berenang; cukup berbaring sedatar mungkin, dan biarkan air membawa Anda saat Anda mendapatkan kembali ketenangan Anda:
Tip yang baik untuk melayang di punggung Anda adalah menahan napas dan paru-paru penuh dengan udara. Tip bagus lainnya adalah menjulurkan perut.
4. Berlatih menghembuskan napas di bawah air
Saat Anda masih berada di kedalaman yang dangkal, ambil napas dalam-dalam dan letakkan wajah Anda di bawah air. Perlahan hembuskan hidung Anda sampai Anda kehabisan napas, lalu kembali ke atas. Gelembung harus keluar. Anda juga bisa mengeluarkan napas dari mulut Anda, tetapi biasanya dalam gelembung besar sampai Anda akhirnya mengeluarkan aliran gelembung:
Jika Anda merasa tidak nyaman menghembuskan napas melalui hidung, Anda dapat menutupnya atau memakai sumbat hidung dan menghembuskan napas melalui mulut.
5. Kenakan kacamata (opsional)
Mengenakan kacamata dapat membantu Anda merasa lebih nyaman membuka mata di bawah air, dan memungkinkan Anda melihat lebih jelas. Temukan sepasang dengan lingkaran seperti spons di sekitar mata dan celupkan ke dalam air, sehingga mereka akan menempel di kulit Anda. Kencangkan tali di bagian belakang kepala Anda sehingga kacamata pas.
Bagian 2 Stroke Awal dan Menginjak Air
1. Berlatih menendang kaki Anda
Apakah Anda sedang mengambang di punggung atau masih berpegangan pada sisi kolam , Anda dapat berlatih menendang. (Untuk melihat seberapa jauh setiap tendangan dapat mendorong Anda, latihlah menggunakan papan tendangan. Ini memungkinkan Anda untuk fokus pada teknik menendang tanpa khawatir kepala Anda tetap di atas air.):
- Cobalah tendangan bergetar . Arahkan jari-jari kaki Anda keluar seperti balerina, jaga agar sebagian besar kaki Anda lurus, dan kaki bergantian saat Anda melakukan tendangan kecil. Anda harus merasakan fleksi paling dalam di pergelangan kaki Anda.
- Cobalah tendangan cambuk. Jaga agar kaki Anda tetap rapat dari pinggul ke lutut, dan dari lutut ke pergelangan kaki. Tekuk lutut Anda sehingga tulang kering mencapai sudut sekitar 90 derajat, lalu cepat pisahkan tulang kering dan gerakkan dalam gerakan melingkar, jaga agar paha tetap rapat sepanjang waktu. (Artinya, telusuri setengah lingkaran dengan masing-masing kaki, gerakkan kaki kanan Anda ke kanan dan kaki kiri Anda ke kiri.) Satukan tulang kering Anda kembali di bagian bawah lingkaran, dan angkat lagi untuk memulai kembali tendangan.
- Coba Jurus Kocok. Biasanya digunakan untuk menendang air, tendangan ini tetap dalam posisi vertikal dengan kepala dan bahu di atas air. Mulailah dengan lutut ditekuk dan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Kemudian “tendang” setiap kaki seperti yang Anda lakukan saat mengendarai sepeda, hanya dengan arah yang berlawanan. Ini membutuhkan sedikit latihan untuk membiasakan diri, tetapi ini dapat membantu Anda “beristirahat” ketika kaki Anda tidak menyentuh tanah.
2. Pelajari cara melakukan perayapan
Perayapan adalah pukulan yang bagus untuk dipelajari sebagai pemula, dan mereka akan menggerakkan Anda dengan cukup cepat. Berikut cara melakukannya:
- Coba gaya punggung dulu. Melayang telentang, dan lakukan tendangan kepakan dengan kaki Anda. Dengan lengan Anda, lakukan gerakan “merangkak”, angkat satu lengan lurus ke udara dan jaga agar tetap lurus saat memasuki kembali air di sebelah kepala Anda. Setelah berada di bawah air, tekuk untuk mengembalikannya ke posisi lurus di samping Anda, dan ulangi. Ganti lengan saat Anda berenang, dan cobalah untuk menyatukan jari-jari Anda dan tangan Anda sedatar mungkin.
- Cobalah pukulan depan (juga dikenal sebagai gaya bebas atau perayapan Amerika). Mengambang di perut Anda, lakukan tendangan kepakan dengan kaki Anda dan gunakan lengan Anda untuk “merangkak” ke depan. Keluarkan satu tangan dari air sehingga “menjangkau” ke depan, lalu turunkan kembali dan gunakan tangan yang ditangkupkan untuk “mendorong” air ke belakang Anda. Lengan alternatif. Untuk bernapas, putar kepala Anda ke satu sisi di bawah lengan yang sedang merangkak, angkat cukup untuk menarik napas.
3. Air tapak
Menginjak air dapat membantu Anda mengatur napas dan menjaga kepala tetap tegak tanpa benar-benar berenang. Lakukan tendangan pengocok telur yang tercantum di atas, dan gunakan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan dengan “mengayun” jaga agar lengan bawah Anda rata di permukaan air, dan bayangkan itu adalah pisau mentega yang dioleskan di atas sepotong roti panggang. Gerakkan satu lengan dalam lingkaran searah jarum jam, dan lengan lainnya dalam lingkaran berlawanan arah jarum jam.
4. Gunakan lengan Anda untuk naik dari bawah
Jika Anda berada di bawah air dan ingin naik, gunakan tangan Anda untuk mendorong diri sendiri. Letakkan lurus di atas kepala Anda, dan cepat turunkan ke sisi tubuh Anda. Ini akan mendorong Anda ke atas beberapa kaki. Ulangi sampai Anda memecahkan permukaan.
Bagian 3 Mempelajari Teknik Tingkat Lanjut
1. Cobalah beberapa pukulan yang lebih maju
Setelah Anda merasa lebih nyaman di dalam air, Anda dapat mulai mempelajari pukulan baru yang akan menggerakkan Anda lebih cepat atau dengan lebih sedikit energi. Coba ini:
- Pelajari stroke lumba-lumba .
- Pukulan kupu-kupu .
- Berenang gaya dada .
- Lakukan gaya samping .
- Cobalah berenang putaran.
2. Cobalah menyelam
Menyelam bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk masuk ke air dan memulai stroke. Mulailah dengan penyelaman dasar, dan lanjutkan ke penyelaman angsa yang lebih rumit , penyelaman balik , dan penyelaman bergulir:
Selalu pastikan air cukup dalam sebelum Anda menyelam. Minimal, kedalaman air harus 9 atau 10 kaki (2,7 atau 3,0 m); jika Anda orang yang tinggi, buatlah setidaknya 11 atau 12 kaki (3,4 atau 3,7 m).
Bagian 4 Bersiap untuk Situasi yang Tidak Mungkin
1. Tahu bagaimana keluar dari arus rip
Jika Anda berenang di laut, Anda mungkin akan terjebak dalam arus yang pecah. Mengetahui apa yang harus dilakukan dapat menyelamatkan hidup Anda, jadi cobalah untuk mengingat langkah-langkah ini sebelum Anda masuk ke dalam air:
- Jangan panik . Sejauh ini, ini adalah langkah terpenting dari semuanya. Dengan memukul-mukul dan panik, Anda sebenarnya bisa menahan diri di bawah air.
- Berenang ke samping. Jangan mencoba berenang langsung ke pantai atau langsung ke laut lebih jauh. Sebaliknya, cobalah berenang di garis yang persis sejajar dengan garis pantai.
- Berenang dengan gaya yang membuat Anda takjub. Berenang dengan pukulan terkuat Anda juga memberi
- Anda ruang untuk bernapas. Ini bisa gaya samping, merangkak depan atau gaya dada.
- Terus berenang sampai Anda keluar dari arus rip. Anda mungkin harus berenang cukup jauh sebelum Anda keluar dari arus rip dengan aman, tetapi teruslah berjalan. Anda tidak ingin membatalkan pekerjaan baik yang telah Anda lakukan sejauh ini dengan menuju pantai pada waktu yang salah.
- Jika memungkinkan, panggil bantuan. Jika bisa, gerakkan ke penjaga pantai atau teriak “Tolong!” secepatnya. Namun, jangan lakukan ini jika itu berarti mengorbankan napas atau jika Anda harus berhenti berenang lebih baik tetap bergerak.
2. Tahu bagaimana keluar dari arus sungai
Jika Anda terjebak di sungai yang mengalir terlalu cepat atau mendorong Anda ke bawah, ikuti langkah-langkah berikut untuk keluar:
- Jangan gegabah atau panik. Seperti halnya arus deras, panik dan memukul-mukul anggota tubuh Anda dapat mendorong Anda lebih dalam ke dalam air. Cobalah untuk menarik napas dan tetap tenang.
- Bertujuan untuk berenang secara diagonal menuju garis pantai. Berenang ke arah garis pantai dengan sudut 90 derajat akan memaksa Anda untuk melawan arus terlalu banyak, dan dapat menyebabkan Anda cepat lelah.
- Sebaliknya, rencanakan untuk mencapai garis pantai pada sudut diagonal yang mengikuti arus .
- Jangan mencoba berenang ke hulu. Anda akan menghabiskan terlalu banyak energi untuk hasil yang tidak cukup. Cobalah berenang ke hulu jika ada bahaya langsung di hilir, seperti batu tajam atau air terjun.
- Jika Anda dengan cepat dibawa ke hilir oleh arus, arahkan kaki Anda ke arah Anda dibawa. Ini dapat mencegah Anda membenturkan kepala ke batu atau penghalang lainnya.