5 Cara Berlatih Renang Di Kolam Renang Lebih Menyenangkan
5 Cara Berlatih Renang Di Kolam Renang Lebih Menyenangkan – Pada kesempatan kali ini kami akan membahas tentang cara berlatih renang di kolam renang agar menjadi lebih menyenangkan. Simak terus pembahasan kami berikut di bawah ini.
simeiz-aquapark – Berenang adalah salah satu olahraga paling populer untuk orang dewasa dan anak-anak.
Anda dapat memulai kelas di kolam renang sejak usia sangat dini, hampir tidak ada kontraindikasi untuk mereka.
Berenang baik untuk kesehatan dan perkembangan fisik tubuh kita, itu mengembangkan otot dengan sempurna dan memberikan daya kelincahan.
Awalnya, berenang di kolam renang mungkin terkesan monoton dan membosankan.
Tetapi aktivitas air bukan hanya tentang bergerak di sepanjang jalan setapak dari satu ujung ke ujung lainnya.
Dalam pelatihan, Anda dapat mempelajari gaya baru, menggunakan peralatan tambahan, dan melakukan banyak latihan.
Di bawah ini Anda akan menemukan 5 tips untuk membuat latihan berenang Anda menjadi lebih menarik dan efektif.
1. Latihan Pernapasan
Dalam berenang, sangat penting untuk mempelajari cara bernapas dengan benar dan menahan napas.
Ini akan membantu dalam menguasai gaya renang baru, seperti merangkak depan.
Latihan berikut akan membantu Anda memahami prinsip mengambil napas pendek dan lambat untuk pernapasan yang sempurna saat berenang.
Latihan 1
- Anda akan membutuhkan papan pelampung.
- Berbaring tengkurap, berbaring di atas air, ambil papan dengan satu tangan.
- Tangan lainnya terletak di sepanjang tubuh. Sambil mengayunkan kaki, berenanglah ke depan.
- Setiap tiga detik, putar kepala Anda secara bergantian ke sisi kanan untuk napas pendek dan ke sisi kiri untuk napas panjang.
Latihan 2
- Tugas ini mirip dengan yang sebelumnya, hanya gerakan tangan yang ditambahkan di sini.
- Papan ada di satu tangan, Anda berbaring tengkurap, kepala diturunkan ke dalam air, dan dengan tangan lain Anda melakukan pukulan.
- Setelah berenang ke ujung kolam, berpindah tangan. Juga bergantian napas pendek dan panjang.
2. Latihan Meluncur Di Atas Air
Sangat penting untuk mempelajari cara meluncur di atas air dengan benar, ini akan membantu Anda menjadi lebih cepat.
Agar dapat meluncur dengan efektif di dalam air, Anda harus bergerak dengan baik, memposisikan diri Anda dengan benar di dalam air, dan memiliki koordinasi yang sangat baik.
Latihan akan membantu Anda!
Latihan ini harus dilakukan sambil berbaring telentang, bergantian melakukan pukulan dengan tangan dan menggerakkan kaki ke arah yang berlawanan.
Baca Juga : Tips Latihan Renang, Pernafasan Dan Teknik Renang Yang Mudah
Kunci untuk meluncur di bagian belakang khususnya terletak pada tendangan.
Mereka membantu tidak hanya bergerak melalui air, tetapi juga menjaga panggul tetap mengapung dan menstabilkan pinggul dalam posisi horizontal, memberikan hidrodinamika yang lebih baik (mengurangi hambatan).
Gerakan lengan ke depan harus bergerak dari atas dan lebih jauh ke bawah di sepanjang tubuh. Ini akan memastikan gerakan terus menerus yang seragam.
Frekuensi menendang juga harus teratur untuk memastikan gerakan dan daya apung kaki.
Jika tidak, kaki Anda akan tenggelam ke dalam air, menciptakan resistensi yang mencegah Anda tergelincir.
Semakin memanjang tubuh dan semakin dekat kaki ke permukaan, semakin efektif latihan meluncur.
3. Berolahraga Dengan Sirip
Setiap perenang harus memiliki kaki dan bokong yang kuat untuk mengembangkan gaya dan efisiensi renang. Untuk melatih kelompok otot ini, Anda harus menggunakan sirip .
Lakukan pemanasan selama beberapa menit, lalu kenakan sirip Anda. Anda harus mulai berlatih dengan latihan sederhana, bekerja dengan kaki Anda, regangkan tangan Anda di depan Anda dengan papan renang.
Ketika kaki terbiasa dengan sirip, Anda dapat meninggalkan papan dan melakukan pekerjaan dengan tangan Anda, kami meregangkan satu tangan ke depan, yang lain di sepanjang tubuh.
Penghirupan dilakukan ke arah tangan, ditekan ke tubuh.
Kemudian kami mengulangi hal yang sama, tetapi dengan pergantian tangan setelah menghirup,
Tarik napas dalam satu arah, ganti tangan, jeda dan tarik napas lagi, tetapi ke arah lain.
4. Berolahraga Dengan Papan Untuk Berenang
Papan adalah salah satu aksesoris renang yang paling serbaguna. Mereka dapat digunakan dalam berbagai latihan.
Bahkan jika Anda menderita sakit punggung, Anda dapat memposisikan papan Anda sehingga Anda tidak merasakan sakit sama sekali.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari gerak kaki Anda saat berenang, bersandarlah pada papan seperti meja, tetapi pada sudut 30 derajat.
Perbaiki tubuh dan lengan dalam posisi ini, dan gerakkan kaki Anda ke atas dan ke bawah secara bergantian.
5. Latihan Tangan
Latihan ini bertujuan untuk melatih otot-otot tangan. Ini paling baik dilakukan pada kedalaman yang dangkal.
Jongkok sehingga hanya kepala dan leher yang berada di permukaan, lalu luruskan lengan, arahkan telapak tangan ke depan, mengatasi hambatan air.
Ulangi gerakan ini selama dua menit tanpa henti. Setelah itu, berenang telentang sejauh 100 meter, lalu istirahat sebentar. Lakukan 4 set.
Ikuti latihan yang dijelaskan oleh kami, tambahkan elemen Anda sendiri dan buat variasi baru, dan Anda tidak akan bosan! Untuk merasakan efek latihan di dalam air, cukup pergi ke kolam beberapa kali seminggu.
Dan kemudian kesehatan yang baik, suasana hati yang baik, kekebalan yang kuat dan bentuk fisik yang baik dijamin untuk Anda.
Demikianlah pembahasan kami tentang cara berlatih renang di kolam renang agar menjadi lebih menyenangkan, semoga dapat bermanfaat dan menambah informasi bagi Anda.