Tips Latihan Renang, Pernafasan Dan Teknik Renang Yang Mudah
Tips Latihan Renang, Pernafasan Dan Teknik Renang Yang Mudah – Bagaimana melatih seluruh tubuh selama latihan di dalam air, dan mendiversifikasi pelajaran standar? Pertimbangkan latihan paling menarik untuk pelatihan di kolam renang.
simeiz-aquapark – Berikut akan kami ulas tentang beberapa latihan pernafasan, latihan renang & teknik renang.
Latihan Pernapasan Untuk Berenang.
- Anda harus merasa nyaman di dalam air, Anda akan membutuhkan stopwatch atau jam tangan yang memiliki timer.
- Anda mengambil napas dalam-dalam dan tenggelam di bawah air. Jangan langsung menghembuskan napas.
Tujuan dari latihan ini adalah menahan napas selama mungkin. Lakukan 3 set dengan istirahat 60 detik di antara set. - Dalam setiap pendekatan berikutnya, Anda tanpa sadar akan meningkatkan waktu tunda Anda. Latih pernapasan dalam.
- Buang napas sehingga tidak ada udara yang tersisa di paru-paru. Ini akan memungkinkan udara yang kaya oksigen masuk dengan napas berikutnya.
- Terus menghitung dengan suara keras. Bila sudah tidak bisa lagi menghitung, berarti paru-paru Anda akan kosong.
Latihan Pernapasan Dalam Air.
- Hal ini diperlukan untuk terjun ke leher ke dalam air di kolam. Napas bising aktif di atas air dengan embusan napas tajam ke dalam air.
- Napas harus cepat dan pendek. Paru-paru Anda tertekan karena tekanan air.
- Selama latihan air, kapasitas pernapasan Anda berkurang hingga 75% dan tubuh Anda akan mencoba mengimbanginya.
- Latihan rutin latihan pernapasan dalam air akan memberikan hasil setelah hari ketujuh!
Latihan Bernapas Dengan Resistensi.
- Bernapaslah melalui hidung Anda, Anda perlu mengambil beberapa napas dalam-dalam. Kemudian, buang napas melalui mulut Anda (sambil sedikit membuka bibir Anda).
- Mereka perlu dibuka sedikit, alhasil udara keluar dalam takaran kecil dengan kendala. Coba kerjakan ini sekerap barangkali supaya paru-paru Anda terlatih meredam udara.
- Sistem lain untuk meningkatkan paru-paru berdasar konsep ini merupakan dengan tiup balon. Latihan untuk pernapasan yang benar saat berenang tidak dapat dilakukan secara mandiri.
- Lakukan di bawah pengawasan pelatih atau mitra.
Program Latihan Di Kolam Renang Untuk Wanita Dan Pria
Berbicara tentang berbagai jenis kebugaran, seseorang tidak dapat tidak menyebutkan sesuatu yang sering dilupakan oleh pecinta olahraga dan gaya hidup aktif – berenang.
Kelas di kolam renang tak hanya menarik dan menyenangkan, tapi juga amat bermanfaat, terhitung dalam kasus di mana latihan lain dikontraindikasikan, misalkan, dengan problem ortopedi.
Baca Juga : Pemahaman Tentang Daerah Simeiz Dan Wisata Hiburan Di Sekitarnya
Klub kebugaran modern sering kali memiliki kolam renang luas yang lengkap.
Kehadiran yang terakhir memberikan ruang lingkup yang luas untuk memilih kelas kebugaran; aquazumba, aerobik aqua, semua ini adalah program untuk pecinta olahraga air.
Namun, berenang tetap menjadi jenis latihan paling populer di kolam renang.
Bila seorang turut serta dalam angkat besi, dia khususnya diperlihatkan untuk datang ke kolam renang sebagai latihan kardio: berenang akan perkuat sendi dan tulang belakang, dan akan menolong menormalkan penekanan dan perputaran darah.
Anda bisa ke kolam renang untuk habiskan waktu di situ, cuma berenang dari segi ke segi, atau Anda bisa atur sendiri latihan kardio riil dengan rentetan latihan.
Tentunya, lebih bagus meningkatkan program bersama dengan pelatih, dan menjalani latihan (khususnya pada awal) di bawah pemantauan pelatih kolam renang.
Program Dasar Untuk Pria:
- Pemanasan (5 menit). Berenang dengan kalem dari ujung ke ujung lintasan sekali atau 2x – ini bakal menolong menghangatkan otot.
- Renang style bebas (5 menit). Berenang 150-200 mtr. dengan style apa saja yang paling Anda gemari (merayap, style dada, kupu-kupu) atau style alternative. Tambahkan kecepatan Anda dengan bertahap.
- Berenang dengan kaki (10 menit). Coba untuk berenang cuma memakai kaki Anda dengan badan Anda di papan.
- Berenang terlentang (5-10 menit). Tanpa meletihkan, berenanglah beberapa “perputaran” disekitaran kolam dengan kecepatan yang kalem.
- Berenang dengan kecepatan bervariatif (10-15 menit). Berenang dengan style apa saja. 1/2 dari lintasan cepat, 1/2 lamban.
- Penuntasan latihan (10-15 menit). Berenang dengan kalem dalam style apa saja yang pas untuk Anda, pada akhir latihan Anda (sesudah pergi dari air), kerjakan beberapa latihan pengenduran.
Program Dasar Untuk Wanita:
- Pemanasan (5-10 menit). Berenang dengan lamban, menetapkan style kupu-kupu atau merayap, lihat napas Anda.
- Berenang di bawah kepelatihan (5 menit). Coba untuk gerakkan kaki Anda sesedikit barangkali, membagikan beban khusus di pundak dan lengan Anda. Latihan ini dengan manis meningkatkan otot-otot dada.
- Berenang dengan tukar style (10 menit). Kerjakan berulang kali renang di sejauh pelintasan: merayap di satu ujung, style dada di ujung yang lain, dan lain-lain. Kecepatannya juga dapat bervariatif.
- Berenang dengan kaki Anda (5-10 menit). Mengambil papan, bertumpu di atasnya dengan badan Anda dan berenang, cuma bekerja dengan kaki Anda.
- Olahraga dengan kecepatan yang bertambah (5-10 menit). Coba untuk mengoptimalkan (tetapi supaya nyaman) untuk menaikkan kecepatan pergerakan di sejauh lintasan.
Pendinginan (10-15 menit). - Berenang dengan gaya bebas, dengan kecepatan lebih lambat, jika diinginkan – beberapa latihan dari program aerobik air (misalnya, langkah-langkah di dalam air).
Teknik Renang Kuningan.
- Kami meningkatkan teknik gaya dada Anda dan mengubah posisi kaki Anda, bukan gerakan biasa.
- Tekan kaki Anda, lutut ke dada, dan pada saat yang sama, dengan bantuan tangan Anda, tarik ke belakang, dan rentangkan.
- Cobalah berenang dengan cara ini ke titik paling dangkal di kolam.
- Berhenti dan selama 45 detik angkat kaki Anda satu demi satu ke ketinggian maksimum untuk Anda, tekuk lutut.
Teknik Renang Di Bawah Air.
Latihan di kolam dapat ditingkatkan dengan latihan di bagian bawah.
Berenanglah ke dasar kolam dengan gaya favorit Anda, lalu muncul kembali di titik awal, secepat mungkin dan istirahat sekitar 40 detik, lalu ulangi pendekatannya 2-3 kali.
Teknik Renang Lumba-Lumba.
- Kami meraih tepi kolam dengan kaki kami, menyandarkan kaki kami ke dinding dan menekuk lutut kami, lalu membuat dorongan tajam dengan bantuan kaki dan tangan kami.
- Anda harus keluar dari air sepenuhnya. Kami melakukan 3-4 pendekatan.
- Simeiz-aquapark dilengkapi dengan kolam renang modern yang luas, besar, bersih, dan nyaman.